一、行程总览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：辽阳文圣区→北京/西安→拉萨→林芝/日喀则→拉萨→返程
交通方案：
1. 铁路进藏（推荐）：辽阳站乘高铁至北京（约4小时），转乘Z21次列车（北京西-拉萨，约40小时）。沿途经青海湖、可可西里，渐进适应海拔。
2. 飞机进藏：辽阳→北京/成都→拉萨贡嘎机场（中转联程约6小时），适合时间紧张者，需注意高原反应风险。
3. 西藏本地交通：拉萨市区建议出租车或公交，远途景点可包车（日均600-800元）或参加当地散拼团。
二、详细行程规划
Day1-2：启程与列车之旅
• 辽阳文圣区出发至北京，游览天安门广场调整状态，傍晚乘Z21次列车开启青藏铁路之旅。
Day3：抵达拉萨适应海拔
• 下午抵达拉萨，入住八廓街附近供氧酒店（如春秋富氧酒店）。
• 避免剧烈运动，可慢逛八廓街，品尝甜茶适应环境。
Day4：拉萨圣城核心游览
• 上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街转经道。
• 傍晚前往药王山观景台拍摄布宫夜景。
Day5：拉萨文化深度体验
• 上午参观西藏博物馆了解历史，下午前往色拉寺观看辩经活动。
• 晚上观看《文成公主》实景剧（注意防寒）。
Day6-7：林芝自然风光之旅
• 包车前往林芝（车程约5小时），沿途游览巴松措、鲁朗林海。
• 次日游览雅鲁藏布大峡谷，南迦巴瓦峰观景台拍摄日照金山。
Day8-9：日喀则珠峰方向
• 拉萨乘火车至日喀则（约3小时），参观扎什伦布寺。
• 可选延伸行程：前往珠峰大本营（需办理边防证、安排4日行程）。
Day10：返程准备
• 上午购买牦牛肉干、藏香等特产，下午乘Z22次列车或飞机返程。
三、关键注意事项
高原适应：
1. 进藏前一周停止高强度锻炼，可服用红景天胶囊。
2. 抵达首日勿洗澡，保持行动缓慢，随身携带葡萄糖口服液。
3. 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、氧气瓶（拉萨药店可购）。
证件准备：
• 身份证、边防证（户籍地派出所或拉萨代办，前往珠峰、阿里必需）
装备清单：
• 防晒三件套：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、昼夜温差大（白天20℃/夜间5℃）
• 保湿用品：润唇膏、身体乳（西藏气候干燥）
四、特色体验与美食推荐
文化体验：
• 八廓街藏装拍摄（约399元/套）
• 扎基寺周三求财祈福
• 藏香制作体验课（八廓街工作室）
必尝美食：
• 光明港琼甜茶馆（1元/杯甜茶）
• 吉祥圣雪藏餐（招牌康巴汉子）
• 旬食·藏地时令定食（松茸鸡汤粉）
五、预算参考（人均）
• 交通：硬卧往返1500元+西藏本地交通1000元
• 住宿：经济型酒店300元/晚×7天=2100元
• 门票：布宫200元+大昭寺85元+其他约500元
• 总预算：6000-8000元（不含珠峰延伸线路）
旅行提示：建议避开7-8月雨季，5月杜鹃花开或9月秋色正浓为最佳时段。尊重当地习俗，转经请顺时针方向，寺庙内勿拍照。